感覚過敏と鈍麻に対応するセルフケアの新しい手法
1. 環境調整の基本ステップ 感覚過敏や鈍麻は、多くの人々にとって日常生活における大きな課題となることがあります。 感覚過敏とは、音や光、さらには肌に触れる感覚に対して過度に反応する状態を指します。 一方で、感覚鈍麻はこれらの刺激に対して反応が鈍くなり、従来感じるべき刺激を十分に感じ取れない状態を指します。 個々の感覚特性に応じたセルフケアは、これらの現象を緩和するための重要な手段です。 2. ス […]
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発達障害からのリカバリー
新たな視点を得る：認知行動療法（CBT）の魅力とは
1. CBTとは 認知行動療法（CBT）とは、私たちの思考と行動の関連性を重視し、感情や心理状態に大きな影響を与える不健康な思考パターンを健全なものに変えることを目的とした心理療法です。 この療法は、特にうつ病、不安障害、摂食障害など多様な精神健康問題の治療に用いられています。 CBTの特徴は、セラピストと患者が共に問題を分析し、新しいスキルや視点を得るための具体的な技法を学ぶことにあります。 例 […]
「ひとり時間」と「孤立」の違いを知ることの重要性
1. 「ひとり時間」とは何か 「ひとり時間」は、自分の意思で選び取る、充実した一人の時間を指します。 この時間は、自分自身と向き合い、趣味や自己反省に集中する貴重な瞬間です。 忙しい日常の中で、ひとり時間はストレスから解放され、心と体をリフレッシュする絶好のチャンスとなります。 また、この時期に創造的なアイデアを生み出したり、自己改善に努めたりすることもできます。 ひとり時間は、自分を見つめ直すだ […]
眠れぬ夜を解消するためのガイド
1. 睡眠の重要性とその影響 睡眠は、私たちの日常生活の基盤であり、体と心の健康に欠かせない要素です。 良質な睡眠を取ることで、身体のリカバリーが促進され、日中の活動に必要なエネルギーが補給されます。 逆に、睡眠不足は注意力や記憶力の低下を招き、日常生活や仕事のパフォーマンスを大きく下げてしまう可能性があります。 例えば、睡眠が不足すると運転中に集中力を欠いてしまい、事故のリスクが高まるといった影 […]
診断名に頼らない自己理解のすすめ
1. 自己探求の重要性 多くの人が、自分自身を理解するための手段として診断名に頼りがちですが、これは時に制約になることがあります。診断名は専門家により与えられた状態のラベルに過ぎず、必ずしもその人の全てを表すものではありません。自己探求の重要性を理解するためには、もっと多面的な見方が必要です。 自己理解のプロセスは、自分の内面を見つめ直すことから始まります。日々の生活の中で経験したことや感じた感情 […]
当事者会・ピアサポートの選び方とその効果
1. 当事者会・ピアサポートとは 当事者会やピアサポートは、共通の課題や経験を持つ人々が集まり、互いに支え合って問題を解決する場です。同じような経験をしている人々との交流を通じて、心の負担を軽減し、自己成長を遂げる機会が得られます。このような集まりに参加すると、理解してもらえる仲間との繋がりを持つことができ、精神的な安心感を得ることができます。また、専門的な情報が得られる場でもあり、自分自身をより […]
医師との相性が治療の鍵！精神疾患治療での医師選びのポイント
1. 医師との相性が治療に与える影響 精神疾患の治療において、医師との相性は治療の効果を左右する重要な要素です。心の問題は非常にデリケートであるため、患者が自分の感情や症状を正直に医師に伝えることができるかどうかが治療の成功か否かに直結します。そこで、患者と医師の相性が不適切な場合、主治医の変更を考慮することも必要になります。しかし、医師を交代するタイミングを見計らうことは簡単ではありません。 ま […]
デジタル時代の心の健康とSNS: 利用者のガイド
1. SNSのポジティブな役割 ## SNSのポジティブな役割：私たちの心の健康を守るために\n\nデジタル時代において、SNSは私たちの日常生活に深く浸透しており、特に心の健康を維持する上で大きな役割を果たしています。 まず、SNSは共通の悩みを持つ人々が出会い、つながるための貴重なプラットフォームを提供しています。 このようなコミュニティに参加することで、利用者は困難な状況でも孤 […]
精神疾患を家族やパートナーに正しく理解してもらう方法
1. 基礎知識と情報収集の重要性 精神疾患を家族やパートナーに理解してもらうには、まず基礎知識を深めることが大切です。 専門書を読むことで、精神疾患に関する基本的な理解を深めることができます。 また、医師や専門家から直接アドバイスを受けると、より具体的かつ個別の状況に応じた情報を得られるでしょう。 インターネットは大変便利な情報源ですが、信頼できるサイトや公式のリソースで情報を集めることが重要です […]
心を癒す創作の力—音楽から文章までのセラピー効果
1. 音楽を通して心を癒す 音楽は、そのリズムやメロディを通じて人々の感情を豊かに表現します。不安や悲しみを感じる時、力強い癒しの役割を果たします。例えば、普段の生活でストレスを感じる瞬間に、お気に入りの曲を聴くことで心が和む経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。音楽は、ただ聴くだけでなく、演奏することによっても心に大きな慰めを与えてくれます。 演奏すること自体がセラピーとなり、楽器を […]